owoce po treningu

[...] ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym studentem i staram sie jesc to co z domu nawioze :) 4) trening jest pomiedzy obiadem, a IV posilkiem 5) mysle nad zmiana kolacji...planuje dodac jajka 6) w ciągu dnia lubie pojesc rozne owoce jesli sa jakies bledy bardzo prosze o poprawe ;) pozdrawiam

[...] CARBO + 50g OLIMP WHEY PROTEIN pół na pół przed i po treningu. Do tego dużo jem różnych rzeczy - mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i owoce. Staram się nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na jakimś super konkretnym efekcie [...]

[...] z ławeczką, gdyż nie mam czasu i opcji zeby chodzić na siłke, ale wystarcza narazie. Dietę już sobie ustawiłem i jakoś się jej trzymam, płatki, kurczak, warzywa, sery, ryż, owoce, dużo wody. Mam do dyspozycji : TCM Mega Caps 1100, Anabolic Amino 5500 oraz Trec Nutrition Mass XXL. Ogolnie jem wszystko przed śniadaniem, 30 min przed treningiem [...]

[...] , tluszcz roslinny , syrop glukozowo-fruktozowy , cukier , maka pszenna i kukurydziana , ziarna slonecznika , sól , lecytyna sojowa - emuglator , armomat , cynamon ) , owoce suszone i kandyzowane 23% ( chips bananowy , rodzynki , ananas , papaja , platki kokosowe . i jesli sie nadaje to w jakich porach ?? zniadanie , obiad , kolacja ?? a [...]

[...] roku 2x siłownia, od czasu do czasu bieganie, 3x w tygodniu drążek Odżywianie: Ograniczam słodycze, rano zjadam platki owsiane bądź różnego rodzaju otręby do tego suszone owoce, na drugie śniadanie ciemne pieczywo + wędlina, obiad to często zupy warzywne oraz pierś z kurczaka i ziemniaki, kasza lub ryż do tego jakaś surówka, na kolację [...]

[...] -300g oliwa z oliwek -20g b:18 t:33 w:66 kcal:586 22:30 twarog chudy -50g b:10 t:0 w:2 kcal:46 ŁĄCZNA ILOŚĆ: b: 130 t: 147 w: 342 kcal: 3090 dzieki za pomoc i porady oczywiscie w przerwach miedzy posilkami owoce ( jablko, banan itd. ) do posilkow warzywa ( podmidor, ogorek, marchewka, itd. ) Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-02-02 15:11:28

[...] WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: (przed treningiem) Ryż biały 100g Cycek z kuraka(smażony w panierce na [...]

Wiek: 21 Waga - 75kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 6 miesiecy Typ budowy ciała: - ektomorfik Cel: MaSa!!! USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 244(3,3gr./kg), T - 150(2gr./kg), WW - 373(5gr./kg) -- 3833 08:00 - • Otręby pszenne - 100gr. • Rodzynki - 20gr. • Jabłka [...]

[...] etc.) rano 11:00 100g ryżu obiad 12:30-15:00 (w zależności o której pójde na breaka) z 200g ryżu sushi 150g sashimi(surowa ryba-tuńczyk albo łosoś) i w zależności : owoce,deser,krewetki w cieście później do godziny 19 podjadam w zależności co mam pod ręką:) o 19 wracam do domu i jem jakieś coś ze sklepu (np. beef lasagne,pizza) po [...]

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]

[...] że potrzebuję BTW 2,2 1 3 g / kg masy, starałem się ograniczyć T i W i spożywać rozsądne ilości białka. Czy te proporcje są prawidłowe? Chętnie uzupełniłbym też dietę o owoce i warzywa. Proszę o zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność, spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również [...]

[...] SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 18.30 - po treningu PIECZYWO RAZOWE - 100g TUŃCZYK W OLEJU - 70g 21.30 - kolacja SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g + owoce pomiędzy posiłkami Podsumowanie Białko - ok.250g Tłuszcze - ok. 110g Węglowdany - ok. 650g Witaminy - ? Minerały - ?

[...] białkowa Godz. 12.00-15.00 (szkoła) - kanapki/gofry/odżywka białkowa Godz. 15.00-16.00 (obiad) - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gyros/ Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa i do tego czasami jajka jadłem jadałem różnie zależy co było pod ręką , ale zamierzam mieć [...]

[...] czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po treningu serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 tylko białko) Miedzy czasie owoce i warzywa, picie tylko mineralna i herbata raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 imprezki ale raczej tez sie powstrzymywalem) unikam słodyczy i roznych smakołyków lub [...]

[...] - 100 g - ser edamski- 10 g - jabłko Posiłek 4 17:00 -ryz biały 200g -piers z kurczaka100g lub(Tunczyk) -oliwa z oliwek14g -warzywa Posiłek 5(Przed treningowy)19:30 -Creatyna z dekstroza -chlep zwykły100g -dzem truskawkowy10g Posiłek 6(Po treningu)21:30 -Creatyna z Dekstroza -ser biały 100g -oliwa z oliwek10g owoce/warzywa Prosze o Opinie

[...] 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 gr Warzywa Orzechy wloskie 30 gr III posilek j.w IV Puszka tunczyka 2 jajka cale ogorek 100 gr chleba razowego 10 gr oliwy V po treningu okolo 20:30 Piers 150 gr Ryz brazowy 100 gr warzywa VI posile 200 gr twarogu chudego owoce z puszki brzoskwinie anas

[...] bez skóry 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 b27 t12 w29 kcal 338 3. Chleb Graham 60 Ser twarogowy chudy 100 owoce (nie wliczone) b24 t2 w30 kcal 235 4.(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 15 warzywa b25 t17 w34 kcal 392 5. (po [...]

[...] kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + 3 kromki chleba Wasa. + pudding ryzowy 100g 19:00 jem glownie owoce jablka, mandarynki itd... 21:30 twarog poltlosty + jogurt naturaly + szczypiorek 23:00 pracuje fizycznie przez godzine 24:15-30 30 g odzywki wys bialk + mleko. 01:00 [...]

Czy będąc a cyklu sterydowym przestać spożywać owoce około treningowo, jeżeli nie chce zbytnio się "zalać"? Bo jak wiadomo na to mają wpływ cukry proste, które jak wiadomo są w owocach. Wcześniej w diecie miałem zawsze jakiś banan, jabłko, gruszkę 30 minut przed treningiem i potem bezpośrednio po treningu również owoc. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] umilić sobie życie, a że kurczak już troche cienko wchodzi to sobie pomyślałem że po treningu uderzałbym taki zestaw: - 30 g białka z wheya - no i węgle tak jak w normalnym posiłku (ilość) tyle że np. z truskawek i banana mixuje szejka i pije, dobre i pożywne ale czy jeżeli jestem na redukcji to moge sobie na takie owoce pozwolić? Dzięki z góry.